أطعمة تساعد على الحمل وأخرى تؤثر على خصوبة المرأة .. تعرفي عليها

منذ 8 أيام

هل تعلمين أن ما تأكلينه من طعام وكميته يمكن أن يؤثر في خصوبتك سلبا أو ايجابا؟ فالغذاء يرتبط بخصوبة الرجل والمرأة على حد سواء

وإذا اتخذتي قرار الإنجاب وتريدين معرفة ما يساعدك على زيادة فرص الحمل، فعليك أن تتناولي الأطعمة المناسبة، وتتجنبي تناول الأطعمة التي تشكل خطرا على فرص الحمل

 وفي التقرير التالي نقدم لك أسماء بالأكلات التي تساعد على الحمل، وكذا الاكلات التي ينبغى لك تجنبها كونها تؤثر سلبا على خصوبتك

 اولا: أكلات تساعد على الحمل: ينبغي لك الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، ويُنصح بأن يحتوي نظامكِ الغذائي اليومي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، منها:-  الفواكه: مثل الأناناس والبرتقال والجوافة والفراولة والتوت وغيرها

- الخضراوات: مثل السبانخ والخس والفجل والجزر والخيار

 -الحبوب الكاملة: مثل القمح والأرز والشوفان والبرغل

- البقوليات: مثل الحمص والفاصوليا واللوبيا والفول والعدس وغيرها

 -منتجات الألبان: مثل الحليب واللبن الرايب والزبادى والجبن المبستر

- المكسرات: مثل الجوز واللوز والكاجو وغيرها

- الكربوهيدرات: مثل الأرز والخبز والمكرونة والبطاطس

 -البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض

 - الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والفواكه المجففة والخبز والخضار، ويساعد على امتصاص الحديد من هذه الأطعمة تناول أطعمة معها أو مشروبات غنية بفيتامين «ج»، مثل الفواكه والخضراوات وعصير الفاكهة الطازج

الفواكه التي تنشط المبايض:هناك بعض الفواكه التي تساعد على تنشيط عملية التبويض وتهيئة الرحم للحمل، مثل:- التمر: يعمل على زيادة الخصوبة وتنشيط التبويض، عند تناوله بانتظام مع عسل النحل الطبيعي

 -التوت والفراولة: يحتوي التوت بجميع أنواعه، وكذلك الفراولة على مجموعة من المعادن والفيتامينات الضرورية لتنشيط إنتاج البويضات

- الفواكه المجففة: تعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم، ولها دور في انتظام التبويض وزيادة فرص الحمل

ثانيا: أكلات تؤثر سلبا على فرص الحمل:عند التخطيط للحمل تجنبي تناول هذه الأكلات إذا كنتِ تخططين للحمل، لما لها من أثر سلبي في خصوبة الجسم: - السكريات والدهون المشبعة:تجنبي الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسكريات مثل الكعك والبسكويت والحلويات

- الكافيين: قللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والكاكاو، فعلى الرغم من أنه لا يوجد دليل ثابت على تأثير الكافيين في الخصوبة، من المستحسن تقليل الكافيين يوميًا إلى أقل من 300 مجم، أو ما يعادل كوبين من القهوة، وبعض الأطباء ينصحون بإيقاف تناول الكافيين تمامًا، واعلمي أن تناول أكثر من 300 مجم من الكافيين يوميًا في أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض أو ولادة طفل وزنه قليل

 - سمك الماكريل والقرش:تجنبي تناول الأسماك ذات النسبة العالية من الزئبق مثل سمك القرش والماكريل، واستبدلي بها الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السلمون والتونة والروبيان، فالأسماك التي تحتوى على نسبة عالية من الزئبق يمكن أن تسبب تراكم الزئبق بجسمك لأكثر من سنة، ما يمكن أن يمثل خطرًا على نمو جنينك

- اللحوم المصنعة:تجنبي اللحوم المدخنة واللحوم الباردة أو البيض والسمك واللحوم غير المطهوة جيدًا ومنتجات الألبان غير المبسترة

 - الصويا: تجنبي فول الصويا وأطعمة الصويا، فبعض الدراسات أوضحت أن تناول كميات كبيرة من بروتين الصويا يمكن أن يمنع أو يؤثر في الخصوبة

- الفول السوداني: تجنبي الفول السوداني ومنتجاته إذا كان تاريخ عائلتك المرضي يوضح وجود حالات حساسية من الفول السوداني، أو إذا كان عندك طفل آخر يعاني من الربو او «الإكزيما»، فذلك يشير إلى أن طفلك ربما يكون أكثر عرضة لحساسية الفول السوداني ومنتجاته