كيف يمكن أن يؤذيك السهر ليلًا والنوم نهارًا في شهر رمضان؟

منذ 2 سنوات

لطالما ارتبط شهر رمضان في ذهن الكثير من الناس بالسهر ليلًا والنوم نهارًا

وفي الواقع، يمكن أن يؤثر هذا النمط من الحياة بشكل سلبي على صحة الأشخاص من دون معرفتهم

وأوضحت وزارة الصحة العُمانية، عبر حسابها الرسمي على موقع إنستغرام، أن ساعات وجودة النوم ليلًا لا تُضاهي ساعات وجودة النوم نهارًا، بسبب تأثير هرمون النوم الميلاتونين، الذي يزيد الجسم من إفرازه ليلًا

ويمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في مواعيد النوم إلى تشتيت الذهن، وقلة التركيز والنسيان، وكذلك التوتر والعصبية؛ وفقا لموقع سي إن إن

وقد تظهر بعض الأعراض الجسدية، كالصداع، وفقدان الشهية، والخمول

لذلك، من الضروري تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم وأخذ قسطًا وافرًا من الراحة، بهدف التركيز وتحسين الأداء خلال ساعات النهار

ونشر المركز الوطني للوقاية من الأمراض ومكافحتها في السعودية، مجموعة من النصائح التي ستساهم في تحسّن نومك ليلاً، بتغريدة عبر حسابه الرسمي على موقع تويتر

ولكن أولاً، ما هي مدة النوم الموصى بها يومياً لكل فئة عمرية؟0-3 شهور: 14-17 ساعة12-4 شهراً: 12-16 ساعة2-1 سنة: 11-14 ساعة5-3 سنوات: 10-13 ساعة12-6 سنة: 9-12 ساعة18-13 سنة: 8-10 ساعات60-18 سنة: 7 ساعات أو أكثرما هي العادات التي يمكن أن تساهم في تحسّن صحة النوم ليلاً؟- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ- تهيئة غرفة النوم بحيث تكون هادئة ومظلمة ومريحة وذات درجة حرارة مناسبة- إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم- تجنب وجبات الطعام الكبيرة والكافيين قبل النوم- يساعد النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر خلال الليل

اقرأ أيضاًهل تعاني من مشكلات الحموضة في رمضان؟

إليك 3 نصائح للوقاية يقدمها استشاري سعوديحدث في 15 رمضان

معركة عين جالوت وهزيمة روسيا أمام الدولة العثمانية ومجزرة الحرم الإبراهيم وهجوم إرهابي في الرياضحسابات فلكية تكشف موعد أول أيام عيد الفطر في الدول العربيةالحوثيون يوقفون ما تبقى من مرتبات المدرسين بتهمة عدم الاستماع لمحاضرات ”الحوثي ” اليومية برمضان”العربجي” في قائمة المسلسلات الرمضانية الأكثر مشاهدة

وباسم ياخور يكشف سرّ النجاح!الملك سلمان يأمر بصرف 3 مليارات ريال معونة رمضانحدث مثل هذا اليوم 14 رمضان

اجتياح العباسيين لمدينة دمشق ومقتل آخر الخلفاء الأمويين وآخر سلاطيين المماليك”رجل دين فاسد ومهووس بالجنس” يشعل غضب السودانيين في رمضان!حدث مثل هذا اليوم 13 رمضان

دخول عمر ابن الخطاب فلسطين وفتح بيت المقدس وظهور الطاعون في الحجازحدث مثل هذا اليوم 12 رمضان

خروج النبي وأصحابه لفتح مكة واحتراق المسجد النبوي واسترداد أنطاكية وهزيمة الفرسرمضان و اللحوححدث مثل هذا اليوم 11 رمضان

انتصار المسلمين وهزيمة الفرس في العراق والقفقاس ووفاة جنكيز خان وسيطرة الحوثي على عمران